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如何正确补钙以及过度补钙的危害

时间:2020-05-19 17:06 来源:未知 作者:yh 点击:

各年龄段如何正确补钙:

无论是人还是小动物都需要补钙,如果人钙吸收不够就容易患上骨质疏松,但对于各年龄层的人补钙的方式又不一样,那么不同的人要怎么补钙呢?让我们一起来看看:

吃母乳的宝宝:

       一般在母亲的乳汁中已经获取足够的钙了,不需要额外补充钙,但可以适当补充一点维生素D和维生素A促进钙吸收。

 

儿童:

       儿童可以采取多晒太阳的形式来补充钙,需要每天吃适量的奶类、蛋类,如鸡蛋、牛奶等,大约是250g-500g

青少年:

       青少年处于身体发展时期,也应当摄取足够的钙,平时多食用虾皮。豆类等含钙量高的食物。

成年人:

      成年人与青少年一样,也需食用含钙量高的食物,但是成年人需要注意盐的摄取,还要结合户外运动增强体质。

孕妇:

        孕妇在怀孕时几乎都是缺钙的,也需要多食用含钙量高的食物,如海带、牛奶、紫菜等,但也需要补充维生素D,若是不想通过食物补钙,可以咨询医生是否可以吃补钙类产品。

老年人:

      此时,人体的钙已经加速流失,需要好好补钙,可以喝一些骨头汤,但是吸收不是很大,可以选择食用豆制品,还要多晒太阳。如果需要通过补钙剂来补钙的话,须在饭后进行。

        各年龄都要注意钙的摄取,骨质疏松已经不是老年人才能患上的了

 

 

过度补钙的4大危害

补钙并不是多多益善,过度的补充也会对身体造成伤害

危害一:伤肾

       钙摄入过多会引发便秘,产生尿路结石,造成肾损害。

 

危害二:伤胃

 

       钙离子过多会刺激胃液和胃酸的大量分泌,造成胃粘膜充血、肿胀、诱发胃溃疡。

 

危害三:诱发高钙血症

       血液中钙离子增加,导致恶心、体重下降,诱发高钙血症。

 

危害四:免疫系统混乱

       高钙会抑制机体对铁、锌、铜等物质的吸收,影响微量矿物质的吸收,对机体代谢及免疫功能不利,影响身体健康。

 

 

 

 

 

专家建议:利用膳食,安全补钙